练瑜伽，开脚背、练足弓为何如此重要？
2025-06-30140
练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要？
从经络角度看：
人体六条经络（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过双腿和双脚，如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻，说明身体气血循环不好！
从运动功能看：
经常压脚背可以帮助改善足背屈受限，增强双脚、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定！
今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，也特别适合有扁平足的人练习！
01
山式准备，吸气，双手叉腰
呼气，收紧核心，双脚交替踮高
左右交替为一次，重复15-20次
02
保持上一动作的基础
呼气，收核心，双脚同时踮起
吸气，还原，重复练习15-20次
03
保持山式，呼气，收紧核心
右腿屈髋、屈膝向上抬起
配合呼吸，顺/逆时针转动脚踝
重复15-20次后，交换另外一侧
04
从山式进入女神式，髋部外旋
呼气，收紧核心，左右交替踮脚
保持身体稳定重复练习10-15次
05
臀部坐地，双腿向前伸直，双手扶髋
背部立直，双脚脚趾做抓毛巾的练习
配合呼吸，重复练习15-20次
06
保持上一动作的基础
大腿前侧肌肉收紧往下压
双脚脚踝顺/逆时针绕动20次
07
保持上一动作的基础
双脚交替勾脚尖/绷脚背
配合呼吸，重复练习15-20次
08
金刚座准备，臀部坐在脚后跟上
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体重心向后，左手扶左膝离地
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
09
保持金刚座，双手体侧点地
呼气，收紧核心，双膝同时离地
停留3-5个呼吸为一次，重复10-15次
双脚是我们的根基，足弓与脚背如同水泥，练好足弓与脚背，身体才有能量！
