从“行为”到“习惯”究竟需要几天？
周而复始地循环使用多巴胺控制法后,由于使用多巴胺控制法已成为习惯,所以阶段性小目标的达成变得越来越容易。
“习惯”竟拥有如此巨大的魔力。主张幸福主义的哲学家威廉?詹姆斯(WilliamJames)曾说过:“习惯改变,人格就会随之改变;人格改变,命运就会随之改变。
英国诗人约翰?德莱顿(JohnDryden)也曾说过:“首先,我们培养习惯;后来,习惯塑造我们。”
被誉为现代管理学之父的彼得?德鲁克()也曾教育我们:“卓有成效是一种习惯,是惯性能力的累积。为了获得惯性能力,需要不断努力。惯性能力极其纯粹……习惯的养成必须依靠反复实践。”
最后一句“必须依靠反复实践”令我印象深刻。那么,究竟经历多少次“反复”才能转化为习惯呢?
为了探究人类养成新习惯所需的时间,历史上曾进行过大量实验。有关习惯养成的定论现代共有一短一长两个版本,分别为“21天法则(3星期法则)”与“66天法则”。“21天法则”由麦克斯威尔?马尔茨博士(MaxwellMaltz)提出。马尔茨博士是整形外科学界的权威,同时也是著名的临床心理学家。
他在1960年出版的著作《心理控制术》(Psycho-Cybernetics)中提出了以下理论:
??改变心理意象通常至少需要21天;
??接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌;
??手臂或腿部截肢后,幻肢感(感觉手臂或腿部仍然存在)大约会持续21天;
??搬新家后,大约经过3周,住户才会有“家”的感觉。
直到21世纪的今天,有关习惯养成的研究仍在继续。为了探究习惯养成所需的时间,2010年,伦敦大学的费莉帕?勒理博士(PhillippaLally)进行了相关实验。
实验招募了96名学生,平均年龄为27岁(21～45岁),让他们选择一项新习惯,每天重复一次,持续84天,看看有多少人可以养成习惯。
其中,27人选择“吃”(用餐时吃水果等),31人选择“喝”(喝一瓶水等),34人选择“运动”(跑步15分钟或50个仰卧起坐等),4人选择冥想。
结果表明:养成习惯平均需要66天。然而,参与者之间存在巨大差异,有些人只需要18天,而有些人则需要254天。
尽管如此,由于不同的习惯内容以及个体的差别,所需时间也会出现很大程度的变化。事实上,相比选择“用餐时吃水果”的参与者,选择“运动”的参与者所花费的时间约为前者的1.5倍。此外,勒理博士的实验也证实了,越是不间断地长期坚持,养成习惯所花费的时间越短。
“间断1天”并没有太大影响,但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”,就会增加习惯养成所需的时间。
我们必须注意“连续间断2天以上”这一点。本书非常推崇马尔茨博士提出的“21天法则”。考虑到人类的心理特征,3周这个时间跨度不长不短刚刚好。此外,对所有人而言,将复杂的行为转化为习惯都绝非易事。当希望将某个行为转化为新习惯时,建议先选择“尽可能简单的事物”,或者从“小事”开始做起。不断积累成功的体验,就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。
这种做法或许有些“拐弯抹角”,但一郎选手曾说过:
“最短的捷径就是绕远路。”接下来让我们开始实际运用多巴胺控制法吧。你的目标是什么?想要实现怎样的梦想?如果你还没有明确目标或梦想的话,请继续读下去。相信你一定会有所启发。
剧作家歌德(JohannWolfgangvonGoethe)也曾激励我们:“今天所做之事勿候明天。
-中国经济网摘自《超级大脑的七个习惯》中国友谊出版公司
