如何放松阔筋膜张肌，改善骨盆前倾、髋内旋？
阔筋膜张肌位于髋关节前外侧，对于人体的运动非常重要。
按照之前的文章《肌肉的系统观：近端稳定，远端灵活》中的分类方法，阔筋膜张肌是整体运动肌。这种肌肉的特点是位置表浅，激活阈值较高，主要参与负重和快速的运动。
在某些情况下，整体运动肌会在低负荷下被募集，而正常情况下，它应该在高负荷时才激活。
过度活跃的低阈值募集，导致整体运动肌的张力增加，延展性下降，从而影响体态。
和阔筋膜张肌紧张直接相关的体态问题包括骨盆前倾、髋内旋、胫骨外旋等。
下图所示的案例正与此有关。
在大腿侧面我们能看到非常明显的突出的髂胫束。
阔筋膜张肌紧张会改变下肢的动作模式，比如在深蹲时，导致膝内扣。
膝内扣的下蹲模式涉及髋关节在屈曲时出现内旋，膝关节在屈曲时出现外翻和外旋。
除了引发体态和动作模式问题之外，阔筋膜张肌紧张还和髂胫束综合征、膝关节外侧疼痛等有关，阔筋膜张肌上的扳机点还可能导致髋部前侧和外侧疼痛。
那么，为什么阔筋膜张肌会紧张？又该怎么放松呢？
1、阔筋膜张肌的解剖学阔筋膜张肌这个名字有点特殊，包含两部分：阔筋膜和张肌。顾名思义，阔筋膜张肌可以调节阔筋膜的张力。
阔筋膜是覆盖整个大腿的筋膜。
下图白色的就是阔筋膜。
阔筋膜和臀部的臀筋膜、小腿的深筋膜是连为一个整体的，并没有明确的分界线。
我们常说的髂胫束其实是阔筋膜在腿部外侧增厚的部分。
阔筋膜张肌起于骨盆髂嵴的前端外侧，其肌腱和髂胫束融为一体。
髂胫束的远端和膝关节周围结构连接在一起，特别是外侧髌骨支持带融为一体。
关于髂胫束的更多知识可见之前的文章《如何拯救紧张的髂胫束？》。
由于位置比较表浅，因此我们很容易就能摸到阔筋膜张肌和髂胫束。对于这些组织较紧张的人来说，我们用肉眼就能看到大腿外侧有纵向的一条凹陷进去，那就是髂胫束。
阔筋膜张肌收缩能够使得髋关节屈曲、外展和内旋，还可以使膝关节外展和外旋。
2、下肢的侧向稳定阔筋膜张肌是整体运动肌，所以姿势维持不是它的主要功能。但是，当臀中小肌等主要的外展肌无法有效激活提供骨盆侧向稳定的时候，阔筋膜张肌会代偿性的过度激活，执行姿势功能。
所以我们会发现如果臀中小肌激活不佳，阔筋膜张肌就变得紧张，体积就可能增大。
由于阔筋膜张肌直接参与髋关节和膝关节在多个平面的运动，所以代偿并不只发生在额状面。阔筋膜张肌紧张时，骨盆前倾、髋关节内旋、膝关节外翻和外旋都可能发生。
3、放松阔筋膜张肌要想放松阔筋膜张肌，首先得准确地找到它。
可以通过一个简单的方法找到它，分别用两个手指触摸髂前上棘和股骨大转子，然后将按摩球放到两个点中间。
记住这个位置，然后在侧支撑的姿势下进行放松。适当的进行屈髋屈膝，让阔筋膜张肌处于放松的状态。
达到放松姿势之后，可以进行小幅度的上下滚压。
进行前后摆动，按压阔筋膜张肌靠前和靠后的区域。
在上述的按压和滚压结束之后，可以通过骨盆的前后倾在运动中放松阔筋膜张肌，并促进筋膜滑动。
可以将身体放下，在更放松的姿势下按摩阔筋膜张肌，并重复上述的几种方法。
