通过运动减重？先来看看这张“运动处方”
2025-02-0655
吕昊天给想通过运动减重却越减越重的人开了一张“运动处方”：
运动时长不对对于不经常运动的人来说，减重运动的时间应控制在30分钟左右；经常运动的人可以把时间提高到40分钟至60分钟以上。晚餐前两小时是运动最佳时间,运动频率可以根据每次运动量自由调整在每周3至6次之间。
运动强度不对运动强度是否适当直接影响减重效果。运动强度过小，达不到身体刺激强度阈值，没有减重效果；运动强度过大，不仅运动效果不会进一步增加，可能还会造成运动损伤。运动强度可根据运动中主观体力感觉和心脏耐受来把握。
运动方式不对建议采用中小强度的有氧运动，如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，一些高强度的有氧运动虽然能改善心肺功能，但却不利于改善脂类代谢。
怎样运动才有效在进行一定强度的运动前，必须要有基础的内容作补充和支撑，就是功能性训练，它是帮助打开运动这扇大门的“钥匙”。功能性训练由5部分组成：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，才能帮助提高运动表现和身体的活动能力。
运动最怕“三缺一”一次完整的运动应该包括3部分：热身、运动及运动后的放松。这是一个承上启下的过程，必须循序渐进，一旦出现“三缺一”，就可能给人体带来伤害。因此，运动之前要热身，运动之后要拉伸，前后“章法”要记牢，这样运动才能安全又高效。
吕昊天建议，在运动前选择专业体重控制门诊进行评估筛查，这样在运动量和强度的设定上能够科学地把控，可以有效避免运动损伤的发生，最终达到减重的目的。
