如何养出专注力强的孩子？哈佛营养学家推荐这6种食物

婴幼儿的科学喂养对于促进大脑发育至关重要。哈佛营养学家发现，富含欧米珈-3脂肪酸、叶酸、铁、锌、胆碱和维生素A、维生素B12、维生素D的食物有助于增强大脑功能和学习能力，避免摄入添加糖的加工食品也很关键。婴幼儿多吃以下6种食物将能让其在长大后保持高度专注力。

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1.Superfoodsmoothies超级食物制成的“奶昔”

Forthebestsuperfoodsmoothie,addfolate-richandfiber-richleafygreenslikespinachorkale,alongwithchiaseedsorwalnutsforplant-basedomega-3fattyacids,,followedbyantioxidant-richblueberries.

最好的超级食物奶昔配方是菠菜或甘蓝菜等富含叶酸和纤维的绿叶蔬菜以及富含欧米珈-3脂肪酸、纤维和蛋白质的奇亚籽或核桃。你可以再放入一颗富含健康脂肪的牛油果和一些富含抗氧化素的蓝莓一起搅拌。

Addingplain,unsweetenedyogurtcanalsoincreaseyoursmoothie’screaminess,proteinlevelsandgut-healthyprobiotics.

你还可以加入无糖原味酸奶，从而提升奶昔的丝滑口感和蛋白质含量，还能添加有益肠道健康的益生菌。

2.Homemadeveggiefries自制炸蔬菜

Eatingacolorfulvarietyofvegetablesissoimportantforgettingenoughfiberandphytonutrients,aswellasfuelingbothguthealthandmentalhealth.

婴幼儿饮食中包含各种五颜六色的蔬菜对于摄入足量纤维和植物营养素以及促进肠道健康和心理健康非常重要。

Airfryerovensaddacrispy,,carrotorgreenbean“fries.”

空气炸锅可以让食物不经油炸就能拥有酥脆口感。你可以用空气炸锅制作炸西葫芦、炸胡萝卜或炸绿豆。

3.Homemadehummus自制豆泥

Legumesarehealthy,plant-basedsourcesofiron,zinc,proteinandfiber,benefittingbraindevelopment.

豆类是健康的植物性食品，可以提供铁、锌、蛋白质和纤维，有益于大脑发育。

Homemadehummusisaversatilewaytoincorporatelegumesintoyourchild’,suchasadippairedwithappleslices,carrotsticks,thinlyslicedceleryorsugarsnappeas.

自制豆泥是让孩子摄入各种豆类的好方法，你可以用豆泥搭配苹果切片、胡萝卜条、芹菜薄片或蜜豆等多种食物。

:abrightorangecarrothummusoradeep-purplebeethummustoppedwithamonsterfacemadeoutofvegetables.

制作颜色鲜艳的豆泥会让孩子更有食欲。比如一份亮橙色的胡萝卜豆泥或一份深紫色的甜菜豆泥，上面用蔬菜摆出鬼脸图案。

4.Salmon三文鱼

Introducingyourchildtofishatayoungagecanincreasetheirlikelihoodofenjoyingitandeatinglow-fat,vitamin-richproteinsfortherestoftheirlife.

从小让孩子吃鱼会让其在长大后更爱吃鱼并摄入更多低脂肪和富含维生素的蛋白质。

Salmonissoftandmildenoughforyoungchildren,andisalsoagoodsourceofvitaminB12andomega-3s,whichpromotehealthybraindevelopmentandhappiermoods.

三文鱼的柔软清淡口感很适合幼童，同时还能提供大量维生素B12和欧米珈-3脂肪酸，不仅能促进大脑健康发育，还能让心情更愉悦。

5.Eggs鸡蛋

Wholeeggsareanexcellentsourceofbrain-boostingvitaminsA,DandB12,,asithasbeenshowntoimprovebraindevelopmentandlong-termmemory.

OnestudyfoundthatpasturedeggscanhavetwiceasmuchvitaminEandalmostthreetimesasmanyomega-3sascagedeggs.

一项研究发现，放养鸡蛋所含的维生素E和欧米珈-3脂肪酸分别是圈养鸡蛋的两倍和近三倍。

6.Meatballs肉丸

Sneaksomepowerfulplant-basedfiberandnutritiousveggiesintoyourchild’sdietthroughmeatballs.

你可以通过肉丸在孩子膳食中添加植物纤维和营养丰富的蔬菜。

Startwithabaseofbeans,

举例而言，你可以在火鸡绞肉中加入豆泥，然后再加入切碎的菠菜或磨碎的西葫芦。

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再加入一些富含欧米珈-3脂肪酸的亚麻籽并放入调味料。煮熟即可食用。