运动不到30分钟，相当于白练？运动强度怎么把握？一文给你答案
平时动一动，身体不生病。
对我们的身体来说，运动是必不可少的，但运动有什么要注意呢？运动多久才有效呢？
运动不到30分钟=白练？经常有人说“运动不到30分钟没有效果”，尤其是在各大健身房的宣传广告上。这，是真的吗？
其实，所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。
但30分钟这个说法不是很准确，脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
身体开始运动后，会先消耗肌肉里储存的肌糖原（比较少），再消耗肝脏里储存的肝糖原（多一些）。这两种消耗完了，可以继续消耗脂肪来补充能量。比如：
年轻人可以采用高强度间歇训练法，快速跑一分钟，休息一段时间后（20秒钟）再快速跑一分钟，反复多次循环，即使运动时间不到30分钟，也一样可以间接地消耗脂肪。
因此，运动不到30分钟不意味着白练。只要运动了，对身体时间不够不应该成为不动起来的理由。
运动强度，如何把握？物极必反，运动也是如此，所以，在运动强度的把握上也应该多注意：
对一般健康人来说，建议坚持进行中等强度的运动，具体感觉为：
感觉用力，但不吃力，心跳和呼吸加快，微微出汗，但不觉得气短难受；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
如果是平时运动量比较少的人，可以选择运动强度、难度都比较低的项目，如半小时的快步走、慢跑等等，之后在循序渐进。
如果运动后，疲劳难耐、睡眠饮食不好，则说明运动强度过度，应该及时调整。
中老年人，少做这几种运动中老年人适当运动可以提高身体新陈代谢，有益身体健康。但养生君提醒，中老年人运动时要“服老”，有几种运动最好少做：
1、不宜快速转头
快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要注意。
2、少做仰卧起坐
老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。
3、少爬楼梯
老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加速关节老化。
所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。
4、少进行跳跃运动
老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。
所以，老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。
