脸红恐惧：容易心慌脸红不自然怎么办？
今天我们来聊一聊，怎样克服脸红恐惧。
脸红恐惧就是在社交当中心慌脸红，感觉到脸颊发热发烫，并且呢，怕被别人看出来，因此变得更加紧张，恨不得把脸捂起来。我们常说的有些腼腆的小孩子，一见到人脸就害羞得发红，这可能是一句调侃，但是对于脸红恐惧的朋友来说，脸红却是非常痛苦的。
这就是今天的这个案例的情况，可以判断呢，他是典型的脸红恐惧。
脸红恐惧其实就是恐惧脸红，脸红本身并不是问题，问题在于，害怕自己脸红，不允许自己脸红，因而更加紧张，更控制不了自己脸红。我们前面已经讲了很多战胜社交恐惧的正确态度和方法，主要是基于接纳承诺疗法。
那么今天呢，我们就从森田疗法的角度，来看一看怎么样解决脸红恐惧的问题，
其实这两种方法是相通的，是告诉我们要接纳自己的感受和想法，进而采取有效的行动，只是具体到理论解释和做法，会有些差异，所以他们可以适用于任何类型的社交恐惧，你可以把这两种方法活学活用。
我们先来看一看脸红恐惧是怎么产生的？
这种疑病素质是我们的一种性格特征，好像我们身体里安放一个放大镜，当我们有任何一点不足，他就让我们非常的不安，好像是一个天大的问题，于是我们好像得了精神洁癖，立刻紧张起来，拿着放大镜到处找，我到底怎么搞的？怎么会这样?是不是我还有什么毛病？
森田疗法呢，把疑病素质看作是各类神经症产生的原因。
也就是如果你不那么敏感，可能偶尔一次脸红，偶尔一次口吃，随即也就过去了，你根本不把他当回事儿，那为什么有些人会有疑病素质呢？这跟我们的成长环境有很大的关系，比如说小时候，父母对你要求很严格，你犯了一点小错，他们就会严厉地斥责你，这就让你觉得我不能出错，我必须表现得很好，还有些父母呢，不太懂得批评的方法，你可能确实做错了事情，但他们没有就事论事的教育你，而是放大了问题。
比如说你把东西弄坏了，他们就怪你太鲁莽，然后提到你学习不够用心，或者是抱怨你太邋遢，东西不会收拾，让你觉得不知道自己到底错在哪里，好像到处都是毛病，这些经历呢，很容易导致你过分地苛求自己，不能够包容自己的不足，一旦发现问题，就会抓住不放那么疑病素质又是怎么发展成了问题呢？
第一，寻找自己想要的价值，知道什么事情对自己最重要，然后确定目标，再围绕目标做正念的行动。第二，要充分地理解森田疗法的原理，听了前面的讲解你可能觉得有道理，但要真正改变自己的态度，还需要在生活当中持续的自我觉察，用心体会这个恶性循环，你需要在一次次的实践当中，真正的认识到见人紧张和脸红，是适应不安的一种体现，这虽然让人感觉到痛苦，但是我们不可缺少的一种本能。
如果你只想着克服心里的不舒服，就会造成心理冲突，通过精神交互作用，导致症状加重，另外呢，你也可以读一些关于森田疗法的书，来加深自己的理解，我在这里呢推荐两本，第一本呢，名字叫做《森田疗法指导神经症克服法》，另外一本呢，是《社交恐怖症的森田疗法》。
